الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المبدع
.
.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 167
العمر : 52
تاريخ التسجيل : 31/07/2008

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟   الإثنين أغسطس 11, 2008 6:03 pm

كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟

العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة.
الخطوات:


1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.


2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.


3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.


4. اقرأ وتمعن فيما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟


5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.اكتب سلوكاً بديلاً تقرر القيام به .


6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل .


7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.


8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وأبلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.


9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.

---

و ذلك يحتاج الى ؛-
- قناعة الشخص بمدى قبح هذا السلوك و انه يضر و لا ينفع .
2- وجود اراده قويه جدا و رغبة اكيده فى التخلص من هذا السلوك.
3- وضع عقوبة مناسبه لنفسى اذا عدت الى هذا السلوك مع تحديد درجتها ووقتها و طريقة تنفيذها.
4- تحديد مكافأة لنفسى كلما نجحت فى الأقلاع عن هذه العادة مع تحدبد وقتها و درجتها و طريقة تنفيذها.
5- عندما انجح فى التخلص من هذه العاده السيئه أنشر تجربتى و أحكيها لكل الأصدقاء و المعارف لسببين اولا أضغط على نفسى حتى لا أعود . ثانيا حتى يتعلم الكثير منى .
6- الدعاء الدائم للأقلاع عن هذه العادة و الأستعانه بالله

__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سعودي
العضو النشيط
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 20
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 30/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟   الأربعاء سبتمبر 03, 2008 4:19 am

الله يعطيك العافيـــــــــــــــــــــــــــــه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
المبدع
.
.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 167
العمر : 52
تاريخ التسجيل : 31/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟   الجمعة سبتمبر 05, 2008 12:21 pm

سعودي كتب:
الله يعطيك العافيـــــــــــــــــــــــــــــه



الله يعافيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الاقسام العامة :: المنتدى العام-
انتقل الى: